константы жиров это

2012 © Бодибилдинг

Собсна энергетическая ценность и коротко про белок :) Энергетическая ценность, если говорить более простым языком-это энергия, вырабатываемая при переваривании продукта. В нашем железном деле есть 3 константы, которые нас интересуют в ЭЦ: Жиры 9 ккал Углеводы- 4 ккал Белки 4 ккал. Бытует миЛьон мнений по поводу разной потребности в ккал для определенной цели в бодибилдинге. Прочитав Фалеева,Менцера,Макроберта и Протясенко с их рекомендациями по гипермассе,удивись- нет никаких упоминаний о каллораже и вообще впринципе конкретики о питании.Оно и верно,но вот в начале эры очень высоких результатов в наборе мышечной массы тех же самых «Катлеров,Колеманов,Рулов и Ятсов»,невольно задумываешься-«сколько ж они жрут та?». Посчитав сколько кушает Колеман в межсезонье я уткнулся в цифру 5000-7000 ккал (Рон очень любит попить колы и вообще далеко не против американского фастфуда в период массонабора). Катлер около 6000-6500. Искав диету Ятса я наткнулся на картинку про 5000 ккал,якобы переход за эту метку дает гипермассу.Что ж, не знаю его ли это слова или нет,но посмотрев на его спину, в достоверности его слов остается немного сомнений. Но больше всего меня поразил Ли Прист (ростиком всего 165 см),который не стесняется говорить о пристрастии к продукции KFC,кока-колы и 8000 ккал в день. Впринципе дело крутится на отметке 5000 ккал и будем солидарны с Ятсом и его спиной. Для более гормоничного заключения обратимся к,по моему мнению довольно авторитетного человека,который знает о бодибилдинге больше,чем весь наш паблик вместе взятый,Мише Клестову: «Я не претендую на истину, просто озвучиваю свое мнение. Почему то хочется высказаться, даже если это никому не интересно И еще один фактор. Что бы быть массивным как Ятс, надо как минимум кушать как Ятс. Его диета при работе на массу переваливала за 7500 ккал. И это не порошки! А что бы употребить 7500 кал из нормальной пищи а не из эклеров, нужно съесть этой нормальной пищи больше 7 кг. в день. Не многим это под силу. Для многих атлетов именно пищевой фактор, а не методический, является ограничивающим в прогрессе мышечной массы. При всем уважении к Сане, замечу, что прокормить 100кг мышечного тела значительно проще, чем 110, 120 или тем более 130! Очень многие забывают, что добавки это только добавки, которые у профи, кстати, не так популярны как у любителей, свято верящих в могучую силу разных протеинов креатинов и аминокислот. масо курицу рыбу и рис и другие сложные углеводы, а так же ненасыщенные жиры в правильном соотношении ЖК и насыщенных жиров никакими порошками не заменить» Про количество белка. МиЛьон раз обсуждалось,обсудим еще раз с линками на пруфы.Исследования Симмонса (2009) показали,что потребление порции больше 30 грамм не ускоряет синтез мышечного белка,а совсем недавно,14 февраля 2012,исследования Пеннингса и Гроуэна показали,что порция в 35 грамм является максимально эффективной в специфике синтеза мышечных волокон. Это про порции. Сколько надо потреблять белка на 1 кг тела? Обычному человеку- 1 -1.5 грамма.Человеку,который занимается силовым видом спорта 2-2.5 . Человеку,который попадает в условия действия определенных климатических изменений в лучшую сторону,при приеме гормональных препаратов (не обязательно фарма),так же при высокой эмоциональной нагрузке 3-3.5. В разных источниках приводятся разные цифры,но это более усредненные значения и,насколько знаю,качественных исследований никто не проводил и эти цифры являются ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫМИ.

Сайт про БодибилдингСайт посвящён бодибилдингу, созданию мышечной массы и другим интересным вещам

Популярное на сайте

Всё про бодибилдинг - Собсна энергетическая ценность и коротко про белок :) Энергетическая ценность, если говорит...